dieta na masę

Najpierw odpada glikogen i białko, na końcu tłuszcz. Jak będzie odpowiednia dieta raczej spadki nie będą duże przy aerobach. Tłuszcz to naprawdę zapasowy materiał, który na końcu jest używany. Jak ćwiczysz na masę raczej aeroby zbędne, wytrzymałość jak chcesz robić to większy zakres powtórzeń niż na masę. Po treningu kilkanaście minut aerobów dla [...]

Vasillias twoja dieta to nie nadaje sie na mase a co dopiero tu mowic o redukcji poczytaj na temat prawidlowego odzywiania

Witam postanowiłem zastosować dietę na masę. Mój staż to 1 miesiąc, po ogólnorozwojówce, teraz zaczynam robić treningi na każdą partie w innym dniu tygodnia. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 170cm Dieta którą opracowałem I Posiłek 7.00 -Płatki Kukurydziane na mleku (100g Płatek, 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek [...]

Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]

[...] 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 19:00 (po treningu) makaron razowy 100g ser biały 120g 22:00 puszka tuńczyka pieczywo razowe Do tego myślę o zakupie mutant mass'a w razie braków i może jakies carbo/omega 3? Proszę o sugestie i ewentualne poprawki, ponieważ to moja pierwsza dieta :P

[...] to jeszcze skolioza lędźwi i lordoza karku, więc "na masę" zostają mi tylko pompki, drążki, ABS 2 i przysiady bez obciążenia. Ale tutaj optymistycznym akcentem wchodzi moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe94dc6b27f40e1b4b5186ed187a0bb.jpg Główny problem to to, że nie mogę przytyć, W OGÓLE. Nawet jak wbijam w siebie codziennie pizzę i zapijam [...]

[...] 1 miesiąc przemyślanych treningów, ogólnie z żelastwem styczność od roku może półtora... Uprawiane inne sporty : nie uprawiam, pracuje na powietrzu 8h na dwie zmiany, więc dieta się zmienia przez to... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, łamana), sztangielki, ławka pozioma, w jakieś 60kg [...]

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

[...] i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 60 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 31-33 -klatka:90-95 -udo: sprawdzę nie pamiętam -talia: sprawdzę ale raczej malo bo 6pak lekko widać 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie brałem 8. TRENING: Nie rozumiem za bardzo, ale [...]

Słuchajcie...jestem już w kropce i to kompletnej. Nie mam pojęcia co mam dalej robić. Początkowe wpisy w dzienniku to był czas kiedy zaczęłam ostro trenować i jeść zgodnie z moim zapotrzebowaniem itd. Naprawdę mając bardzo dużo ruchu i przy tym siłownia 3x w tygodniu (plus basen i rower stacojnarny i dużo ruchu pieszego) może i nie przytyłam, ale [...]

I na mase rozłoz sobie na 3 dni i bedzie ok a dlatego nie rosnie bo moze sie przetrenowales podstawa jest równiez dieta sam trening nie wystarcza jezeli chcesz jakis trening na mase to daj znac

No zaczęła się męka z przekopywaniem działek Dieta genialna parówki i bułki ! NA MASE NIE ??

dokładałem stopniowo ale bo tym drugim treningu o wiele mi się lepiej ćwiczy niż wcześniej. Trening na masę ma być intensywny a mój taki jest ; P naprawdę czuje nawet teraz zakwasy z wczoraj, no cześć DreamEvil widać jak masz racje :)) Gdybym trenował rok z dobra dietą i dobranym planem to bym się nie wstydził wstawiać swoich fotek a jeżeli [...]

Daj tego enana małą dawkę antykataboliczną nawet 250 e5d np, dieta na minus i tnij fat. Będzie zadowolony z poziomu tkanki tłuszczowej to sobie podbijesz kcal i enana albo dorzucisz metę i zaczniesz masę. Dokup najlepiej enana tak by starczyło na wycięcie i masę z 3 mies.

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

A tak ankieta zapomniałem:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 miesiace WAGA CIAŁA:76 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MC: 140 kg x 5 Płaska: nie robie Przysiad 100 kg x 6 Wyciskanie na barki:50 kg x 8 [...]

wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]

ćwicz pon, śr, pt ABS. a jak dasz radę to i w sb. pierw ABS aby wyrzeźbić brzuch. Napewno mięśnie jeśli ćwiczyłeś masowo to się powiększyły ale póki nie zgubisz tłuszczyku to ich nie będzie widać. Jak robisz brzuszki to przydał by ci się kombinezon koszt to ze 40 zł a ładnie się w nim pocisz. bądź tak jak ja kiedyś ubieraj się grubo. Np. 3 pary [...]

vegeo rzuć okiem w tym temacie na stronę 52, X-pomp się tam właśnie wypowiadał że leciał normalnie to na masie, zero aerobów, dieta pod masę, dawka 200mg a i tak zrzucił 4cm w pasie i sylwetka na + :)